１１月からのウォーミングアップ＆防寒術

１１月に入り、朝晩を中心に少しずつ肌寒さを感じる季節になってきましたね。

これからの季節、テニスをする上で絶対に気をつけたいのが「寒さ対策」です。

寒くなると筋肉や関節が固まりやすくなり、思ったように体が動かないだけでなく、
肉離れや捻挫などの怪我のリスクが一気に跳ね上がります。

また、寒さで体がこわばると、本来のしなやかなスイングができず、
ショットの精度や威力も落ちてしまいます。

そこで今回は、これからの寒い時期でもケガなく、
快適にプレイするための「３つの寒さ対策」をお伝えしますね！

１、ウォーミングアップは「関節」と「心拍数」を意識する

夏場と同じ感覚でいきなりラリーに入ってしまうのは非常に危険です。

まずはコートに入る前に、足首・膝・股関節・肩甲骨といった大きな関節をしっかり動かしましょう。
その上で、軽いジョギングやジャンプなどで心拍数を少し上げ、うっすら汗ばむ程度まで
体温を高めてからラケットを握るのが理想です。

「体が温まってから本番」を徹底するだけで、動きのキレがガラリと変わります。

２、ウエアは「脱ぎ着しやすさ」と「首元の保温」が命

プレー中は暑くなり、待ち時間は
一気に冷えるのが冬テニスの難しいところです。

厚手の防寒着を1枚着るよりも、薄手のウエアを重ね着（レイヤリング）して、
体温に合わせてこまめに脱ぎ着できるように調整しましょう。

また、「首・手首・足首」の３つの「首」を温めるのも効果的です。
特にネックウォーマーは、プレー前後の体温低下を防ぐ超すぐれものなので、
ぜひバッグに忍ばせておいてくださいね。

３、待機中・チェンジコート時の「保温力」を落とさない

一番体が冷えやすいのは、実は「打っている時」ではなく
「待っている時」や「チェンジエンドの間」です。

ポイント間や休憩時にベンチへ戻ったら、
面倒でもすぐにウィンドブレーカーを羽織る習慣をつけましょう。

一度冷え切った筋肉を再度温めるには大きなエネルギーが必要になります。
体を冷やさない工夫こそが、最後まで体力を保つ秘訣です。

寒さで体が固まると、