緊張に負けない人がやっている“本番前の儀式”

緊張すると手が震えたり、呼吸が浅くなったりしますが、
これは体が「集中モード」に入っている証拠です。

問題は、このエネルギーをパフォーマンス向上に使えるかどうか。

焦りやパニックに変わると力が出せません。

本番前の儀式は、心と体を同じ状態に整えるスイッチです。

動作が毎回同じであることが重要で、
「いつもの動作＝いつもの自分」という安心感を生みます。

例えば、

・サーブ前に必ず深呼吸を3回する

・ボールを3回ついてから打つ

・ラケットのグリップを握り直しながら次のポイントをイメージする

そして、この儀式を習慣化するコツは、

１、短く、シンプルにする（5秒以内）

２、練習から必ず行う

３、本番でも同じ動作を繰り返す

以前指導した方は、試合前に必ず「足踏みしながら深呼吸」を行うようにしたところ、
緊張で手が震えることがほぼなくなりました。

お盆期間中は、実際に試合形式の練習でこの儀式を試し、
自分に合った形を見つけると良いでしょう。