テニススクール活用法.com

どれだけテニススクールで汗を流しても、バランスの悪い食生活や、偏った栄養の摂取では、運動の効果を軽減させます。毎日の食事だからこそ、食生活から変えて、テニスとダイエットに一石を投じましょう！

運動と食事の関係は、テニスの向上やダイエットに深くつながってきます。

ここでは食事術について記しますので、是非参考にしてください。

その１、５大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）を摂るために、和食中心の食生活を心がける

その２、理想的な食事のタイミングは一日５食、空腹時間を少なくすることが大事

その３、インスリン（脂肪をためるホルモン）の分泌を抑える食材を選ぶ。

インスリンを抑える食物：きのこ類、玄米、納豆、グレープフルーツ、大根、こんにゃく、レタス、ほうれん草 、など

インスリンを抑えにくい食物：砂糖、白米、食パン、チョコレート、じゃがいも、 など

その４、お酒よりもまずは、おつまみから控える

その５、食物繊維（ごぼう、ブロッコリー、カリフラワー、きのこ類）で内臓脂肪を減らす

その６、食事のスピードをゆっくりにする

その７、寝る前に食べない

その８、サプリメントをうまく使う

その９、テニスで必要な柔らかいしなる筋肉を付けるために、お肉は鶏肉を中心にする。

これら全てをいきなり実行するのは難しいので、まずは３つ選んで、できそうな事から実行しましょう。

３つに取り組んだら、立派な食事ダイエットです！