テニススクール活用法.com

 

あなたは「筋肉」ときいたら
【パワー】というイメージを持っていませんか？

確かに筋肉は重いものを持ち上げたり、
マッチョな感じが頭に思い浮かびます。

でもテニスに必要な「筋肉」は
【パワー】だけではありません。

【パワー】以上に必要な要素がある筋肉を
勉強していきましょう^^

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■お名前（ニックネーム可）（フリー01）： U
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【Uさんからのご質問】

Uです。

筋トレについてなのですか、
僕は上腕筋がほとんどありません。

テニスは足や体幹で打つスポーツなので
要らないと思っていたのですが、
上腕筋はやはり必要でしょうか??

また、
筋トレと筋トレの間の期間は
筋肉痛がひくまでであっていますか??

お願いします。

 

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【スリーの回答】

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Uさん

ご質問ありがとうございます！
スリーです^^

筋力トレーニングですが、
まず何のためにするのかを頭の中に
イメージしてください。

 

例えば
腕の筋肉を受けるのは腕の力を
あげるためではありません。

 

腕はパワーを伝えるためです。

 

下半身から体幹を経て、
上半身にあがってきたパワーを
最終的にラケットに伝えるためです。

 

その経路として腕の筋力は必要です。

 

それだけのパワーでラケットを振るわけですから
それなりの筋力は必要ですよね。

 

そういう意味では上腕筋は必要ですが、
パワーを生み出す筋肉が必要ではありません。

 

パワーを円滑にラケットに伝えてくれる
柔らかくてしなやかな筋肉が必要なのです。

 

ゆっくりした筋力トレーニングではなく、
早いテンポで行う筋力トレーニングを取れて
ください。

 

メジャーリーガーのイチロー選手も、
強い筋肉は硬くて大きい筋肉ではなく、
柔らかくてしなやかな筋肉だと言っています。

 

野球もバットをスイングするスポーツです。

 

重量挙げ選手みたいに重いものを持ち上げる
スポーツでしたら大きい筋肉が必要ですが
道具を振るスポーツは筋肉に対する考え方が違います。

 

機会があれば私も実践しているテニスに向いている
トレーニング方法を紹介しますね^^

 

ちなみに

筋肉は超回復と言って２,３日かかります。

 

それくらいを目途に行ってください。

筋肉痛がなくなるのを
目安にするといいですね！

では！

スリー

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---------------まとめ-----------------

筋肉ってテニス以外にも
健康的に過ごすために必要不可欠な
要素です。

・姿勢が良くなる
・疲れづらい
・やせやすい体になる
・怪我しにくい
・おしゃれなテニスウェアが似合う（笑）

などなど
いいこと尽くめです。

と言っても厳しいトレーニングなどしなくても
呼吸を意識するピラティスやヨガなどで
簡単に必要な筋肉を付けることができます。

 

スリーは一応テニスコーチなので多少の
筋力トレーニングもしていますが、
簡単にできるピラティスやヨガも
取り入れています。

 

クルム伊達公子選手も取り入れていますよね^^

 

呼吸系のトレーニングは自律神経を整える
効果もあるし、ダイエット効果もあるので
筋力トレーニングよりピラティスやヨガの方が
３０歳を過ぎた方にはおススメです！

 

スリーの行っているピラティスやヨガについて
知りたいというリクエストが多かったら公開
しますね。

行ったらあとは気持ちいですし、
背筋がピンとなります。

それに体重も新陳代謝が良くなっているので
ゆっくりですが落ちて行っています。

 

やせやすい体になっていけば、
自ずと食べたい食品も変わっていくんですね！

 

最近食生活が変わりましたよ^^

 

体が軽くなったらフットワークも良くなるので
体重減も心がけてくださいね！

 

では！

 

スリー