テニススクール活用法.com

 こんにちは。

スリーです。

前回、ケガをされたKさんの質問メールに

返答したメールをご紹介しました。

　http://three-tennis.com/36/29/000389.php

その返答に対するお返事をKさんからさらに

いただきました。

このお返事にはKさんの人生やテニスに対する

価値、思い、情熱や葛藤を感じられます。

私もそのお返事に対して、知っている情報や

読者さんからの反響メールも添えてお返ししました。

体のケアに関する情報ですので、

スポーツをしている方には大変

役立つと思います。

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【Kさんからのお返事メール】

こんにちは。

貴重なお話し、
ありがとうございます。

趣味＝生き甲斐、

そうかもしれません。

実際、友達ができ、自分をアピールでき、
色々なことを知り、学べているのもテニス
を通じてのことも多く、どんなに負けても
這い上がることで毎日が知らず知らず充実
していたのかもしれません。

振り返ればこれからという時に必ず、
何かしら壁にぶちあたり「負けるもんか！」
の勢いでここまできました。

今回のアキレス腱断裂は一番厚くて、
大きい壁かもしれません。

「たかがテニス。されどテニス。」

正にそうです。

来年から、もう少し大きいコンペテションに参加すべく、
その準備で限定した仲間４人とトーナメント用のコーチングを
受けることになっていた矢先の怪我。

私の代わりに別の人がメンバーになりました。

怪我のおかげで、またチャンスを逃した思いがつのって、
かなり落ち込みました。

でも、これも何かの試練。

高橋選手のように大きな何かを得るために
必要な道なのだと信じてリハビリに専念しましょう。

「人間万事塞翁が馬」とも言うし。

有効なストレッチのやりかた、
どうぞよろしくお願いします。

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【私のメール】

こんにちは、Kさん。
 
メールありがとうございます。
 
早速私が知っている自分でできる治療法と、
読者の方が寄せてくださったストレッチ方法を
お伝えしておきますね。
 
まずは、私の推進している
自己治療法からです。
 
ふくらはぎではないのですが、
生徒さんに多いのが「膝」の痛みです。
 
サポーターなどでごまかしたりしている
のですが、膝痛で悩まれている方が多いので
昔、私なりに治療法を調べていました。
 
その時に『宮田先生』の自己治療法に
出会いました。
 http://bit.ly/an6PCu
 
宮田先生はプロテニス選手の運動指導も
されている有名なメディカルトレーナーです。
 
Kさんに役立つかはわかりませんが、
私が多くの方に勧めている自分で
できる治療法はこの方法です。
 

次は読者さんからいただいた
ストレッチ方法です。
 
そのままメール内容を紹介しますので、
参考にしてみてください。
 

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【読者さんからのメール】
 
お題が『たかがテニス、されどテニス』でしたので、
どうしてもメールしたくなりました。
 
怪我に対しては、日頃のケアが必要と実感しています。
 
私も肉離れを何度か経験しています。
 
で、ケアとは？
 
一言で言うと『ストレッチ』です。
 
では一箇所でどのくらい（時間）、どの程度のストレッチか？
 
まずはスタティックストレッチ。
 
ふくらはぎを例にすると。
 
よく腰に手をあて、前足を前に出して曲げ、
ふくらはぎの筋肉を伸ばしますよね。
 
伸ばし方：ゆっくり深く曲げていって『自分の限界かな』
          というところで、力まずに、自然に呼吸をしながら
        （できれば、やや深呼吸）そのままの状態を保つ。
 
ふくらはぎの筋肉が伸ばされているのを意識しながら、
90秒以上というのが目安です。
 
私の場合は、その後ちょっとひねりを入れて時間延長します。
 
裏を伸ばしたら表も。
 
そう、脛の部分もですね。
 
片足立ちして、片方の足の甲を地面に当てて、
ゆっくりとある程度の体重を掛ける。
 
大腿部（太もも）は、裏と表、左と右と四方向からの
ストレッチが必要ですね。
 
私の経験から。
 
ひととおり終わったら、
次は、ダイナミックストレッチ（必要ない箇所もあり）です。
 
ダイナミックストレッチとは、ふくらはぎを例にとると、
『くいっ、くいっ』とちょっと反動をつけて行うストレッチのこと。
 
スタティックだけでもだめ、ダイナミックだけでもだめ、
が私が経験から出た結論です。
 
足→腰→背中・腹→肩→首・頭→肩→腕（上腕・前腕）→手　
 
という順番ですかね。
 
裏もやったら表もやる、左をやったら右もやる、
ってことです。
 
当然、5分や10分じゃ終わりませんよ。
 
でも毎日の日課のストレッチは、
こんなに重度なことはしません。
 
許せる時間内で、風呂上りにしています。
 
更にテニスの時は、このストレッチの前に
軽くコートを2周くらい走ってから、10ｍ程度の
 
サイドステップ、バックステップ、クロスオーバーステップ、
キャリオカステップをやるとすると、全工程で30分くらいは
かかりますかね。
 
本当にテニスを自分の力を100%出して楽しみたいのなら、
ここまでやらないと…。
 
と私自身は思っています。
 
それでも、自分のパフォーマンスが
100%出せるとは限りませんが…。
 
では、また。

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以上です。
 
また、こういう情報がありましたら
お伝えしますね。
 
こうやってみんなで情報交換していくのも
いいものですね。
 
それではKさん、
リハビリ頑張ってください。
 
影ながら応援しています。
 
また何かわからないことが
ありましたらメールくださいね。
 
では＾＾
 

スリー

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