テニススクール活用法.com

 

トレーニングってされていますか？

私は最低でも週に２回は筋力トレーニングや
ピラティスを行っています。

「肉体のたるみは精神のたるみ」

この言葉をテーマに自分の精神力と
肉体を高める努力をしています。

今回はそんなトレーニングについての
ご質問をいただいています。

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■お名前（ニックネーム可）（フリー01）： まっち
■性別（フリー02）： 男性
■年齢（フリー03）： 30代
■テニス歴（フリー04）： 1年
■どの記事からのお問い合わせですか？（フリー05）： テニススクール活用法.com
■メルマガやブログへの引用可否（フリー06）： 引用可（イニシャル、ニックネーム）
■シングルス派？ダブルス派？（フリー07）： どちらも
■お問合せ内容を教えてください。（フリー08）：

【まっちさんからのご質問】

テニスの基礎体力作りにはどうのような
トレーニングをしたら良いでしょうか？

フィットネスジムにも通っており、
マシンやスタジオ等の設備も利用可能です。

例えば、
ランニングマシンを時速何キロで何分走る、
筋トレ10回3セットを週3回行う、ケガ予防の為に
ストレッチ系のスタジオレッスンを取り入れる等、
具体的に教えて下さい。

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【スリーの回答】

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まっちさん

ご質問ありがとうございます！
スリーです^^

テニスに必要な基礎作りですね。

基本的にトレーニングとは
体に負荷を与えて強くすることが
目的です。

簡単に言うと、
自分の限界直前まで追い込んで
あとは回復をして強くするイメージです。

なのでその人によってどれくらい
負荷を与えるかは変わってきますから
一概にこれくらいというものはありません。

ただ目安としては
心拍数を参考にしてください。

理想は「１５０〜１６０」と言われています。

ここに持ってこれる負荷を与えることは
あくまでも個人によりますが目安とはなります。

最大値は「２２０−年齢」までと
私は学んできました。

徹底的に追い込むのならここまでしますが、
急にすると体に負担がかかりすぎてしまいますので、
徐々に負荷を高めてくださいね。

トレーニングで体を壊してしまったら
元も子もないので^＾;

では！

スリー

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---------------まとめ-----------------

トレーニングの考え方として
根本的に覚えておいてもらいたいのは、
いかに体に負荷を与えて追い込めるかです。

何でもそうですが、
人は限界に達したときに初めて自分の可能性を知り、
壁を越えてパワーアップすることができます。

 

自分が高めたいものをしっかり見極めた上で
そこに負荷をあてがうイメージですね。

もし
足腰を鍛えたいのなら
シンプルに走り込みが必要です。

その際に何キロ走るのかは
その人の心肺機能や筋力にも
よるでしょう。

筋トレも同じで人それぞれです。

大事なのは自分の限界に無理のない範囲で
挑戦することです。

 

人間には超回復という回復成長機能が備わって
いますので、自分に必要な負荷をうまく当てがって
トレーニングに勤しんでくださいね！

負荷 ⇒ 回復 ⇒ 成長 ⇒ 負荷 ⇒ 回復 ⇒ 成長・・・

 

こんなイメージですね！

 

ただ負荷が大き過ぎると
つぶれてしまうのでちゃんと制限をした上で
行ってください。

 

ちなみに

私が推奨しているピラティスは
ストレッチと筋トレがバランスよく取り入れられているので、
負荷はちょっと物足りないかもしれませんがおススメですよ！

 

ヨガの要素も取り入れられているので
終わった後は気持ちがいいです^^

では！

 

スリー