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10倍テニススクールを楽しむ方法ウォーターローディング
レッスンでは水分補給が必要ですが、どのタイミングで皆さんは摂っていますか。コーチが休憩と言わない限り水分を摂っていない人はいませんか？
基本的に人間の体の60〜70%は水分と言われています。なので、体重の2％の水分を失ったら脱水症状になってしまします。ですから水分補給のタイミングは非常に大切なのです。
そこでここではレッスンでの水分補給のタイミングをお伝えしようと思います。
まず始めはレッスンが始まる前ですね。結構のどが渇いてから水分補給をする方が多いのですが、のどが渇いてからでは遅いのです。のどが渇いてなくても運動前に水分を摂取しておきましょう。
それ以降はできるだけ20分ごとに飲み物を飲みましょう。一気に飲むのではなく少しずつでもいいので、こまめに水分補給することが大切なのです。このような水分の摂取の仕方をウォーターローディングと言います。
汗は水分以外にミネラルや糖分も消費しますので、スポーツドリンクなのがオススメですよ！
なんにしても脱水症状は健康以外に運動のパフォーマンスの低下にもつながってきますので、より良いプレーをするためにも水分補給には注意しましょう。
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